[...] rozkład makro to tak 4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie? ———-Jakie chcesz , możesz nie jeść wcale 5. Czy można pić mleko? ———- można 6. Jakie węgle polecacie po treningu (odżywka) ————-https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html 7. Ile przed snem jeśc ostatni posiłek? ————- najważniejsze żeby nie [...]
1. Czy można pić 1-2 filiżanki kawy dziennie? Można pić kawę. 2. Jaki chleb można spożywać, gdzie taki dostanę? https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? Ilość posiłków w ciągu dnia nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. [...]
[...] 3serie - Allahy 4 serie -Wznosy nóg w zwisie 4 serie Od dzisiaj zacząłem stosować coś na kształt carb back loading. Przed treningiem jem posiłek białkowo-tłuszczowy, a po treningu reszta posiłków, gdzie są węglowodany i niewielkie ilości tłuszczu. Kilka dni temu zamówiłem białko wpc od Uns (smak losowy, przyszła jagoda, mam nadzieję, że dobra [...]
pomoglibyscie chlopakowi a nie wykorzystywali =DD po treningu najlepiej carbo z kretą, a po 30-45 min posiłek z wegli i białka ale bez tluszczu np. ryz + piers z kurczaka
carbo po treningu razem z mono ale jak nie brakuje Ci wegli w diecie i masz mozliwosc zjesc normalny posiłek w miare szybko po siłowni to carbo mozesz odpuścić, wchłanianie krety na tym nie ucierpi,
po bieganiu pelnowartosciowy posilek jak po treningu, takie moje zdanie. Jak zaczniesz trening po posilku to mozesz go oddac, wiec odczekaj okolo 1h. Co do bicepsa to smieszne pytanie :P
jaki masz odstep miedzy tymi posilkami: "po treningu bialko wpc + carbo + mleko przed spaniem twarog + mleko + chleb/makaron" jesli z 30 min to ok, jak kilka godzin to bedzie potrzebny dodatkowy posilek
Po co pijesz białko przed śniadaniem? BCAA używaj raczej tylko w porach około treningowych, tj. przed i po. Po treningu wypij sobie zwykłe WPC i za godzinkę proponowałbym normalny posiłek.
Soki rób sam, nie ze sklepu. Na noc nie jedz węgli, chyba że to posiłek po treningu to węgle o wysokim IG. Herbaty, płynów nie słódź najlepiej w ogóle.
[...] na mała ilość ww/kg), że tylko obcinam ww. do tego spalacz i hiitx3 w tyg i czasem aeroby, wiec powinno byc spoko. (Hiit doradziŁ Wodyn). nie lepiej samo carbo po treningu? jak cos to tam dorzuce gainera jak dokupię. PS: po to mam białeczko, bo sera białego nienawidze (vide ostatni posilek) Zmieniony przez - parakultur w dniu [...]
Domer wafle ryzowe to chyab nie najlepszy pomysl?Przetworzone na maxa jak chleb wasa..:) Po treningu jak nie amsz carbo banan miód lub glukoza o,5g na kg masy ciala to chyba najlepsze wyjscie gdy nie posiada sie carbo i 30 min po tym normlany posilek
[...] tuńczyka? przed treningiem bez tłuszczy, ww o niskim ig więc makaron razowy/pełnoziarnisty + białko szybkowchłanialne - chude mięso/chuda ryba/odzywka, twaróg się nie nadaje po treningu bez tłuszczy ww o wyższym ig + szybkowchłanialne białko posiłek przed snem zjedz 30 min przed pójściem do wyra, niech to będzie twaróg możesz dodać do niego oliwę
Białko spożywam po treningu, a dokladnie robie sobie shake'a: 40g bialka, 120g owsianki (suchej) 3 łyżeczki masła orzechowego, 20ml oleju lnianego, 1,5 szklanki mleka, 1 szklanka wody i 1 banan Owies niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem jeżeli chodzi o posiłek bezpośrednio po wysiłku. Osobiście bym tam dał węglowodany szybciej strawne
[...] kolacje może wywal ten makaron i zjedz sobie twaróg chudy bo jest wchłaniany chyba do 7h a na śniadanie płatki owsiane i to mleko wydaje mi się że za tłuste masz. No i napisz który to jest posiłek przed i po treningowy. Zaraz po trenigu węgle prost np. Carbo a 30-60min po treningu węgle złorzone. Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-02-26 14:28:54
Wywal także tą szynkę. Dziwne, że jeszcze nikt Ci tego nie napisał. Zamiast niej inne źródło białka. Możesz spożyć pół godziny po treningu bez problemu posiłek. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-27 11:03:43